Un nivel permanente de actividad física es el aliado perfecto para que las personas diagnosticadas con diabetes puedan sobrellevar la enfermedad; con esta práctica se pueden minimizar los niveles de glucosa y mejorar la calidad de la sangre.
En ese sentido, el asesor en Nutrición y Deporte de la Fundación para la Diabetes, Serafín Murillo, recomienda una combinación de ejercicio de carácter aeróbico, como caminar, ir en bicicleta o nadar, junto a 2 o 3 sesiones de ejercicio de fuerza a la semana.
La combinación de ambas rutinas de ejercicio ha demostrado ser efectiva para el control de la diabetes. Además, “los pacientes que hacen ejercicio tienen una mejor adaptación psicológica a la enfermedad, así como de reducir las probabilidades de mortalidad”, asegura Murillo.
Una vida saludable
En definitiva, un poco de ejercicio es esencial para tener una vida saludable y si los beneficios anteriores son pocos, los estudios también demuestran una mejora en la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, bajar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la presión arterial y para preparar de mejor manera a los pacientes para envejecer sin complicaciones a causa de la diabetes.
Sin embargo, el caso de las personas con diabetes tipo 1 no se ha conseguido demostrar que consiga reducir los niveles de azúcar. A pesar de ello, se debe insistir en que las personas con este tipo de diabetes practiquen ejercicio físico de forma habitual, por todos los beneficios que aporta.
Algunas opciones:
- En dos ruedas. Andar en bicicleta es una excelente actividad física para practicar en familia durante las mañanas o los fines de semana. Algunos de los espacios donde lo puedes practicar son las ciclovías, parques e incluso en tu colonia.
- Natación. La natación, uno de los ejercicios más completos, se recomienda a personas de cualquier edad: desde bebés hasta adultos mayores. Algunos de los beneficios que ofrece son tranquilidad y relajación. Setrabajan todos los músculos del cuerpo, se desarrolla resistencia y ayuda con la salud de las vías respiratorias.
- Correr por la vida. Correr y trotar a buen ritmo han sido por siempre la actividad física más recomendada por el nivel de esfuerzo que se requiere. Lo recomendado es correr al menos 30 minutos al día.