La ansiedad es capaz de generar en nosotros un impacto considerable dentro de nuestra conducta alimenticia, provocando la modificación de hábitos sin siquiera percibirlos en su totalidad. En ocasiones, recurrimos a la comida como “salida de escape” cuando experimentamos remo[1]linos de emociones.
Sin embargo, es primordial saber qué alimentos y nutrientes vamos a consumir en este tipo de episodios emocionales.
Recordemos que nuestro cuerpo no se beneficiará de igual forma si consumimos fruta o si optamos por alimentos procesados. Te compartimos ejemplos de alimentos que puedes consumir en medio de una crisis de ansiedad, en perspectiva de los que deberías dejar de lado.
SI COMER
- ALIMENTOS INTEGRALES
- AVENA
- VEGETALES
- FRUTA DE BAJO ÍNDICE GLUCÉMICO
- AGUA O TÉ CALIENTE SIN AZÚCAR
- CHOCOLATE AMARGO
- SEMILLAS DE CHÍA
- FRUTOS SECOS EN PORCIONES PEQUEÑAS
NO COMER
- GOLOSINAS
- DULCES
- PAN DULCE
- BEBIDAS AZUCARADAS
- CAFEÍNA
- FRITURAS
- HARINAS REFINADAS
LA COMIDA NO ES EL ÚNICO REFUGIO PARA EL CONTROL DE ANSIEDAD
Mantente activo físicamente, así liberas toxinas y estimulas las hormonas de la felicidad.
Cumple con horas de sueño adecuadas, de esta forma ayudas a tu cuerpo a que tenga el descanso que necesita.
Selecciona los alimentos de forma correcta, principalmente que sean ricos en fibra para que puedas tener un mayor índice de saciedad.
Consume abundante agua, te mantiene hidratado y es, en definitiva, uno de los mejores aliados en medio de una crisis provocada por estrés o ansiedad
Fuente: Licda. Karla Chavarría Nutricionista
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