De los tres ejercicios, correr, nadar y caminar, se puede determinar cuál quema más calorías según el tiempo y la intensidad con que los haces, así como tu peso, la masa muscular y el metabolismo. Otros factores que se suman son cuánto tiempo te ejercitas en un determinado , así como el de ejercicios que disfrutas y aquellos que son más probable que hagas.
A pesar de que correr durante 20 minutos quema más calorías que caminar por la misma cantidad de tiempo, si no te gusta correr y evitas hacerlo, sería mejor caminar y hacer algo de ejercicio en lugar de nada.
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Correr
El número de calorías que se queman corriendo varía según tu peso y la a la que corres.
Según el sitio Nutristrategy:
- Una persona de 130 lbs (58 kilos) que corre durante una hora a 5 mph (8 kilómetros por hora), o 1 milla (1,6 kilómetros) en 12 minutos, quema 472 calorías.
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- Esa misma persona corriendo a 10,9 mph (17 kilómetros por hora), o 1 milla en 5,5 minutos, quemaría 1062 calorías en una hora.
- Una persona que pesa 205 lbs (93 kilos) quemaría 745 calorías en una hora corriendo a ritmo de 1 milla en 12 minutos.
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- Mientras que esa misma persona quemará 1675 calorías corriendo a 1 milla en 5,5 minutos.
Hay muchos pasos intermedios, así como diferentes valores para correr a campo traviesa y subir corriendo las escaleras.
Natación
- Una persona de 130 lbs (58 kilos) nadando, ya sea estilo libre a un ritmo rápido o estilo pecho, quema 590 calorías por hora.
- Una persona de 205 lbs (93 kilos), ejercitándose quema 931 calorías.
- Nadar despacio estilo libre o de espalda quema 413 calorías por hora en una persona de 130 lbs y 651 calorías en alguien que pesa 205 lbs.
- Mantenerse a flote en el agua a ritmo rápido quema 590 calorías para una persona que pesa 130 lbs, y 931 para alguien que pesa 205 lbs.
- Nadar despacio quema 354 calorías por hora para una persona de 130 lbs y 558 para alguien que pesa 205 lbs.
Caminata
- Caminar lentamente a 2 mph (3 kilómetros por hora) quema 148 calorías en una persona de 130 lbs (59 kilos), 233 para alguien que pesa 205 lbs (93 kilos).
- A ritmo de marcha moderada de 3 mph (4 kilómetros por hora) quema 195 calorías para una persona de 130 lbs y 307 en una persona de 205 lbs.
- Pasear al perro quema 177 calorías por hora para alguien que pesa 130 lbs y 279 para alguien que pesa 205 lbs.
- Caminar rápido a 5 mph (8 kilómetros por hora) quema 472 calorías en una persona de 130 lbs y 745 en personas de 205 lbs.
Consideraciones
Correr y nadar quema más calorías por hora que la caminata, a menos que estés caminando a un ritmo muy rápido de 5 mph (8 kilómetros por hora). Hay ventajas y desventajas para cada actividad. Caminar no quema tantas calorías, pero puede ser más agradable para algunas personas. Puede que no tengas fácil acceso a una piscina, pero la piscina cuida las articulaciones. Correr quema muchas calorías, pero es duro para las articulaciones. El mejor consejo es elegir una actividad que disfrutes para poder mantenerla en el tiempo.