Para comenzar es importante que planifique el menú semanal durante el fin de semana y aproveche a ir al supermercado también. Además, puede adquirir productos que se puedan preparar rápidamente como enlatados y verduras congeladas. No olvide escoger un momento del día para cocinar 2 o 3 de las comidas del día.
Otra recomendación muy útil es dejar la mesa puesta para el desayuno desde la noche anterior. Recuerde pedir ayuda a su pareja, a sus hijos o a las personas con quien convive.
Alimentación balanceada
- Incluya las cantidades adecuadas de cereales, leguminosas, frutas, verduras, lácteos, carnes, pescados, aceites y grasas, así como una adecuada hidratación.
- Realice las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y de 2 a3 meriendas de pequeñas porciones entre una comida y otra.
Recomendaciones para mantenerse activa
En el trabajo:
- Cambie la postura cada 20 minutos.
- Mantenga las reuniones breves con colegas de pie, si es posible.
- Levántese y camine mientras habla por teléfono.
- Mande menos e-mails y visite los escritorios de sus compañeros.
- De un paseo con sus compañeros en su hora de almuerzo.
- Contraiga el abdomen durante unos segundos de vez en cuando, esto le ayudará a mejorar su postura.
- Camine por la oficina o el pasillo mientras descarga un documento grande en su computadora.
- Para su espalda, mueva la columna hacia adelante, atrás y los lados.
En la casa:
- Haga estiramientos antes y después de dormir.
- Olvide el control remoto y levántese a cambiar los canales de la televisión.
- Dedique tiempo a cuidar las plantas.
- Suba y baje las escaleras.
- Ordene su armario, pinte las paredes o cambie la decoración de su casa.
- Enséñele a sus hijos juegos tradicionales que involucren movimientos como saltar (juegue con ellos).
- Saque a pasear a su mascota.
- Añada música a cualquier actividad física que realice.