Es común presentar enfermedades como resfriado, tos, bronquitis, neumonía o influenza.
- Alimenta solo con leche materna a los menores de seis meses y en el resto y no suspender la lactancia y lavarse las manos varias veces al día.
- Utiliza mascarilla para evitar el contagio de personas cercanas.
- Evita los cambios bruscos de temperatura, especialmente al salir de lugares cerrados o en momentos de lluvia.
- Evita el consumo de cigarrillo y el contacto con persona fumadoras.
- Desinfecta los utensilios de la casa y juguetes de los menores, especialmente cuando un integrante de la familia tiene tos o gripe.
- Evita enviar a los menores con gripe a las instituciones educativas o de cuidado infantil.
- Consulta al médico si se evidencian signos tales como fiebre, malestar general, congestión y secreción nasal, tos, dolor de garganta, expectoración y dificultad para respirar
- Mantén una dieta balanceada, consume muchas frutas y verduras, sobre todo las que contienen vitamina C.
- Incluye alimentos antioxidantes: fuentes vegetales como frutas, verduras, nueces, semillas, especias, alimentos de origen animal y ciertos tipos de grasas saludables.
- Duerme lo suficiente.
- Come más alimentos fermentados o toma un suplemento probiótico.
- Come más grasas saludables.
- Limita azúcares añadidos.
- Controla tus niveles de estrés.
- Toma el sol en horas propicias y sin quemarte para mantener un nivel óptimo de vitamina D.
Puedes hacer varios cambios en tu estilo de vida y dieta para fortalecer tu sistema inmunitario. Estos incluyen reducir tu consumo de azúcar, mantenerte hidratado, hacer ejercicio regularmente, dormir bien y controlar tus niveles de estrés.