Nutrición

Cómo debe ser la hidratación correcta en temporada calurosa

viernes 17, abril 2020 - 7:02 am

Aunque el agua es el líquido por excelencia para hidratarse, hay momentos donde se vuelve insuficiente debido a la falta de electrolitos en el cuerpo.

tomando agua

Una sesión de ejercicio intensa puede producir que el cuerpo pierda no sólo agua, sino minerales esenciales. Este es el  momento en el que no sólo debe consumir agua, sino también recurrir a otro tipo de hidratantes.

Una bebida hidratante es una mezcla de agua y de sales minerales, eso sí, en el mercado usted pueden encontrar las que contienen calorías y las que son bajas en éstas.

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“Los hidratantes con calorías se recomiendan cuando se realiza actividad física de alta intensidad y larga duración (más de 1.5 horas), también si el clima es caliente debido a que aumenta la sudoración y así la demanda de electrolitos y agua”, asegura Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.

Pero en caso de que la actividad física sea de menor intensidad, con agua o un hidratante sin calorías puede suplir las necesidades del cuerpo, agrega la experta. Si es de los que no les gusta consumir agua sola, puede ponerle algún saborizante como aloe para cambiarle el gusto al líquido.

La hidratación más allá del agua

De acuerdo al Colegio Americano de Medicina del Deporte, las bebidas hidratantes para deportistas de alto rendimiento deben tener de 4-8% de carbohidratos, para ayudarle a reponer las pérdidas de glucógeno, 20-30 meq/L(miliequivalente por litro) de sodio y de 2-5 meq/L de potasio.

Otro detalle importante es que busque bebidas que le ofrezcan diferentes tipos de carbohidrato en la mezcla para obtener una liberación de energía rápida y sostenida.  Y por supuesto que elija uno que disfrute, porque el sabor ayudará siempre a que pueda consumir la cantidad necesaria.

Eso sí, esto es una recomendación general, es importante que lo revise con su médico o nutricionista para que lo evalúen de acuerdo a su condición física e intensidad del ejercicio que realiza “es decir si hace 30 minutos de caminata y está controlando su peso, no sería recomendable elegir un hidratante con 4% de carbohidratos, en ese caso sería preferible uno sin calorías o bien agua”, agrega Ana Cristina Gutiérrez.

Por tanto, cuando elige un hidratante debe verificar si los ingredientes presentes y las cantidades de los nutrientes (carbohidratos, sales minerales, etc.) son mayores o menores para lo que necesita reponer de acuerdo a su actividad física; que contenga electrolitos como sodio, potasio, magnesio y si es posible que sea fortificado con vitamina como la B1, vitamina B12.

Herbalife ofrece dentro de su cartera de productos un concentrado de aloe, que aunque no es un hidratante, es una herramienta para agregarle al agua y consumir más líquido durante el día

Hidratante adecuado

Tipo de ejercicio Tipo Hidratante
Menos de 60 minutos Agua o bebidas sin azúcar
Entre 60-90 minutos Bebida hidratante sin azúcar
Más de 90 minutos Bebida hidratante con azúcar

 

Fuente: Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.



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