El dolor en la espalda baja puede ser provocado por diversas causas tales como: hernias de disco, nervios presionados, levantamiento de peso de manera incorrecta, malas posturas, etc. Si padece alguno de estos síntomas le presentamos algunas opciones para que pueda mejorar su dolor.
-Masajear la zona adolorida.
Para hacerlo puede utilizar ungüento, el masaje puede hacerlo usted mismo o con ayuda de algún familiar. En caso de dolores agudos y repetitivos visite al fisioterapista.
-Utilice una almohada lumbar
Estás se colocan en la espalda, ya que por su forma esta permitirá a su cuerpo descansar en la postura correcta.
-Realice ejercicios de estiramiento
Uno de los ejercicios más recomendados consiste en acostarse boca arriba y elevar las rodillas hacia el pecho, mantenga esta posición por diez segundos y repita.
-Aplique calor en la zona adolorida
Si se trata de un dolor muscular, el calor ayudará a que el dolor y las molestias en el musculo disminuyan. Incluso puede turnar calor con frío para desinflamar.
- Practique deportes que fortalezcan la espalda baja
Algunos ejercicios terapéuticos como la natación o el aqua fitness puede ayudar a fortalecer todos los músculos de su espalda de manera preventiva.