La nueva pirámide alimentaria de Estados Unidos, lanzada en enero de 2026, invierte la tradicional para priorizar alimentos reales y reducir ultraprocesados. Impulsada por el movimiento "Make America Healthy Again" (MAHA) y el secretario de Salud Robert F. Kennedy Jr., busca combatir la obesidad y enfermedades crónicas.
Cambios principales
Esta guía, emitida por los Departamentos de Salud (HHS) y Agricultura (USDA), se coloca en la base amplia (parte superior de la pirámide invertida):
- Proteínas de alta calidad (carnes rojas, aves, pescado, huevos, opciones vegetales).
- Lácteos enteros sin azúcares añadidos.
- Verduras y frutas enteras.
- Grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva).
En la parte inferior (menor consumo):
-
Granos enteros limitados (2-4 porciones al día).
-
Eliminación casi total de azúcares añadidos, carbohidratos refinados y ultraprocesados.
Impacto y Aplicación
Se aplicará en programas federales como comidas escolares, hospitales y prisiones para promover la "comida real" y apoyar a agricultores de alimentos nutritivos. Kennedy la llama "el mayor reseteo de la política nutricional federal en décadas".
Qué dice sobre las proteínas
"Ponemos fin a la guerra a las proteínas", señala la Administración estadounidense en la página que ha habilitado para informar sobre esta pirámide invertida.
"Cada comida debe priorizar proteínas de alta calidad y ricas en nutrientes, tanto de origen animal como vegetal, acompañadas de grasas saludables provenientes de alimentos integrales como huevos, mariscos, carnes, lácteos enteros, frutos secos, semillas, aceitunas y aguacates", se detalla sobre este grupo de alimentos, que ocupa un lugar protagonista.
Cuánta fruta y verdura se recomienda al día
Se recomienda también consumir una amplia variedad de verduras y frutas enteras, "coloridas y ricas en nutrientes en su forma original, priorizando la frescura y el mínimo procesamiento". En concreto, aconsejan tres raciones de verdura al día y dos de fruta.
Qué tener en cuenta sobre los hidratos
Sobre los carbohidratos, alimentos situados en el pico inferior (es decir, los que no deberían ser la base de la alimentación del día a día), indican que "se recomiendan los cereales integrales".
"Priorice los cereales integrales ricos en fibra y reduzca significativamente el consumo de carbohidratos refinados y altamente procesados que sustituyen la nutrición real", exhortan.
Qué opinan los nutricionistas de la nueva pirámide alimentaria
El Dr. Nutrillermo celebra la pirámide por premiar "alimentos de verdad" y condenar ultraprocesados, que causan resistencia a la insulina e inflamación. "La grasa saludable no sube de peso; son los azúcares el enemigo. Prioricen proteínas y vegetales para una salud cardiovascular óptima", afirma en su vídeo reciente. Recomienda huevos, sardinas y carne molida como accesibles para familias, desmitificando que lo saludable sea caro.
La Asociación Médica de Estados Unidos ha aplaudido estas nuevas pautas y ha destacado las nuevas recomendaciones sobre ultraprocesados, bebidas azucaradas y el exceso de socio, puesto que "propician enfermedades crónicas".
Adopta estos cambios en tu dieta diaria: elige proteínas y verduras en cada comida. Consulta las guías oficiales en usda.gov para menús prácticos y haz de MAHA un hábito familiar.