Ingresar a un gimnasio por primera vez puede resultar algo abrumador. Pero el primer paso es el más grande y el más importante que realizas para lograr tus objetivos.
Todos pueden sentir que son parte del gimnasio. Seguir los cinco consejos de ejercicio puede ayudarte a aprender a disfrutar de ejercitarte, en lugar de sentirte intimidado por esta actividad. Estamos aquí para ayudarte a cumplir con tus objetivos y sentirte a gusto en el gimnasio, ¡incluso si sientes que no sabes por dónde empezar!
1. COMIENZA CON POCO
Un buen ejercicio puede ser tan simple como una caminata de 15 minutos en la trotadora o una rutina de 10 minutos de abdominales. No te exijas en exceso para ejercitarte durante una hora si eres nuevo en el gimnasio o simplemente no tienes tiempo en tu cronograma.
Haz tu mayor esfuerzo posible, en el nivel de intensidad que sea adecuado para ti, y recuerda que algo siempre es mejor que nada. A medida que te sientas más a gusto y con mayor confianza en el gimnasio, podrás agregar unos minutos más o una serie extra a cada uno de tus ejercicios.
2. APRECIA EL TIEMPO PARA "TI MISMO"
En lugar de ver tu ejercicio como una tarea o un desafío, disfrútalo como una oportunidad para el tan preciado tiempo a solas. La mayoría de nosotros pasamos todo el día estresándonos para satisfacer las exigencias de los demás y, como resultado de eso, nos olvidamos de satisfacer nuestras propias necesidades. Ejercitarse es una manera de mantener nuestra propia salud física y mental, así como de "desconectarnos" del resto del mundo por un momento.
Antes de comenzar con un ejercicio, intenta establecer una intención o un objetivo que quieras lograr mientras estés en el gimnasio; por ejemplo, superar un miedo al usar una nueva máquina o simplemente disfrutar la sensación de sentir que tu frecuencia cardiaca aumenta en la trotadora. Al enfocarte en algo específico del entrenamiento, puedes despejar tu mente del estrés.
3. BUSCA UN AMIGO PARA EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
El gimnasio es definitivamente un buen lugar para disfrutar de tiempo para uno mismo, pero, por otro lado, ¡contar con un compañero de ejercicio es otra manera gratificante de disfrutar del ejercicio! A las personas que son nuevas en el gimnasio generalmente les encanta trabajar con un entrenador ya que los profesionales certificados en entrenamiento físico los ayudan a aprender lo esencial en relación con el ejercicio y a sentirse cómodos cuando utilizan diferentes equipos.
Una vez que comiences, invita a un amigo para que te acompañe a realizar ejercicio o preséntate con otro socio del gimnasio que hayas visto en las áreas de entrenamiento cardiovascular o ejercicios de fuerza. Un amigo de ejercicios puede ayudarte a que te exijas a ti mismo y alentarte a que superes tus límites de entrenamiento físico. Y, por supuesto, entrenar es simplemente más divertido con un amigo.
4. DISFRUTAR DE LA FELICIDAD LUEGO DE EJERCITARSE
Las personas que se ejercitan con regularidad aman ir al gimnasio porque es más que un simple habito, es su secreto a la felicidad. El ejercicio ayuda a reducir la depresión y está asociado con un incremento de la felicidad. Aumentar la frecuencia cardiaca de tu corazón, flexionar tus músculos y mover tu cuerpo de nuevas maneras puede cambiar la forma en que piensas e incluso alterar la manera en la que tu cerebro crea y modifica sus células.
Como resultado, podrías notar que tienes una actitud más positiva en la oficina o mayor paciencia con los niños. ¡También te sentirás más realizado cuando alcances tus objetivos de ejercicio! Disfruta de estos beneficios maravillosos y recuérdate a ti mismo que son buenas razones para mantenerte constante con tu cronograma de gimnasio.
5. CELEBRA TUS TRIUNFOS
Es importante que celebres tu entrenamiento regalándote una recompensa saludable, registrando tu progreso en un diario de entrenamiento físico o compartiendo tus logros. Reconocer tus logros (sin importar lo simples que parezcan) puede ayudarte a permanecer motivado y permitirte disfrutar del ejercicio como parte de tu viaje para convertirte en un ser más saludable y feliz.
Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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