Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que te sientas poco satisfecho y hambriento.
Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).
Cuando tú hagas eso, disminuirá tu nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, tú cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
2. Consume proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Si organizas tus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: Salmón, camarón, etc.
- Huevos: enteros con la yema son los más recomendados.
3. Levanta pesas 3 veces por semana
No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.