Con esta propuesta comerás sano un día entero y sin tanta complicación

¡Infaltables!

• Incluye siempre los carbohidratos, por ser una fuente principal de energía que provee resistencia física y energía.
• Las proteínas reconstruyen y regenerar los tejidos y ayudan a la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.

• Las grasas buenas también permiten formar el tejido nervioso y hormonas, controlan la inflamación y absorben las vitaminas de otros alimentos que consumes.
• Consume frutas y verduras pues son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Desayuno: ¡Good morning sunshine!

Carbohidratos: ½ taza de frijoles o 1 pan o ½ plátano cocido.

Proteína: 1 huevo picado con vegetales

Grasa buena: 1/3 de aguacate

Fruta: 1 taza de frutas variadas

Almuerzo rico y llenador

Carbohidratos: 1 tortilla o pan integral

Proteína: Pechuga de pollo o lonja de pescado a la plancha

Grasa buena: 1/3 de taza de semillas horneadas

Verduras o frutas: Ensalada fresca grande

Cena sin exceso

Carbohidratos: ½ taza de quinoa o garbanzos o frijoles o arroz.

Proteína: 1 pechuga de pollo o claras de huevo con vegetales

Grasa buena: 1 cucharadita de aceite de oliva

Fruta: Vegetales salteados (con el aceite de oliva o canola)

Fuente: Rebeca Portillo,  Nuticionista y dietista, experta en nutrición deportiva. Tel.: 7736-1961 / Correo electrónico: rebeca.portillo@hotmail.es